Hverdagstreneren med OBOS Fornebuløpet

OBOS Fornebuløpet går sammen med Hverdagstreneren, Øyvind Kvernen for å gi gode råd og treningstips frem mot årets løp.

Øyvind er en aktiv løper og triatlet som ønsker med sine konsepter å spre glede om det å trene og sette seg mål med treningen. Vi håper med dette samarbeidet at deltakere skal finne treningstips og motivasjon til å komme i gang med treningen frem mot løpet.

Øyvind vil komme med jevnlige innspill via vårt nyhetsbrev fremover, og vi starter med et treningsopplegg anbefalt de som ikke har løpt så mye tidligere.

Mandag:  Kort intervaller: Varm opp i 10 -15 min kjør noen stigningsløp hvor du øker tempoet til 80 % av spurt 4 ganger. Så skal du starte med intervaller. En fin økt er 10 x 200 m hvor du jogger rolig i 100 m som pause. Når du er ferdig så jogger du rolig ned og tøyer etter treningen.

Tirsdag: FRI

Onsdag: Lang intervaller: Varm opp i 10 -15 min kjør noen stigningsløp hvor du øker tempoet til 80 % av spurt 4 ganger. Så skal du starte med lange intervaller. Vi skal kjøre pyramide intervaller. Da skal vi løpe 30 sek – 1 min – 2 min – 3 min – 4 min – 3 min -2 min – 1 min -30 sek. Pausen mellom hver intervall er 60 sekunder. Finn et tempo du regner med å kunne løpe 5 km på i konkurransen. Dette skal du trene på her også.

Torsdag: FRI

Fredag: Lett styrketrening mage og rygg

Lørdag: Rolig langtur i 60 minutter hvor du helst løper på grus eller i skogen hvor det er litt opp og ned bakker. Løp gjerne med en venn og nyt naturen og trening.

Søndag: FRI 

Hvis du ønsker flere tips om løping og kanskje ønsker noen personlige treningstimer fra Hverdagstreneren ta gjerne kontakt med Øyvind direkte på email hverdagstreneren@gmail.com eller sjekk ut Hverdagstreneren.no